Podcast#231 – Der Unterschied zwischen emotionaler Abhängigkeit und Liebe

31. Januar 2025

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Der Unterschied zwischen emotionaler Abhängigkeit und Liebe, kann mitunter auch für die „geheilten Frauen“ noch ein großes Thema bleiben. Alte Verletzungen können ziemlich hartnäckig sein und sich hier und dort doch noch mal zeigen, wenn nach langer Zeit doch wieder ein Partner ins Leben kommt. Liebe – ein Gefühl, das unzählige Gedichte, Lieder und Geschichten inspiriert hat. Sie gilt als tiefste Form der Verbindung zwischen Menschen, ein Band, das zwei Seelen miteinander vereint. Doch was passiert, wenn diese Verbindung von Angst, Unsicherheit und Kontrolle überschattet wird? Hier kommt ein Phänomen ins Spiel, das oft mit Liebe verwechselt wird: Emotionale Abhängigkeit. Aber wie unterscheidet man diese beiden? Diese Unterschiede werde ich nun genauer mit dir beleuchten.

In der heutigen Podcastfolge bespreche ich mit dir unter anderem:

  • Was ist emotionale Abhängigkeit?
  • Wie zeigt sich emotionale Abhängigkeit?
  • Was kannst du tun, um mehr in die Liebe zu kommen?

Was ist emotionale Abhängigkeit?

Emotionale Abhängigkeit ist ein Zustand, in dem das eigene Wohlbefinden, die Identität und das Selbstwertgefühl fast ausschließlich von einer anderen Person abhängen. Menschen, die in einer emotional abhängigen Beziehung leben, suchen in ihrem Partner die Bestätigung und Erlaubnis, sich selbst zu lieben. Ein typisches Merkmal emotionaler Abhängigkeit ist die Angst vor dem Verlust der Beziehung. Diese Angst kann dazu führen, dass man sich überanpasst, die eigenen Bedürfnisse vernachlässigt oder Konflikte vermeidet, nur um die Bindung zu erhalten. Emotionale Abhängigkeit basiert oft auf tief verwurzelten Ängsten und Unsicherheiten, die meist aus frühkindlichen Erfahrungen oder vergangenen Beziehungen stammen.

Unsere Kindheit legt den Grundstein für die Art und Weise, wie wir Beziehungen erleben und gestalten. Wenn Kinder in einem Umfeld aufwachsen, in dem ihre emotionalen Bedürfnisse nicht ausreichend erfüllt werden, entwickeln sie oft Überlebensmechanismen, die später zu emotionaler Abhängigkeit führen können. Kinder, die nicht die notwendige emotionale Aufmerksamkeit und Fürsorge erhalten, fühlen sich oft unsichtbar oder nicht gut genug. Sie lernen, Liebe und Bestätigung durch Leistung oder Anpassung zu „verdienen“. Diese Dynamik kann im Erwachsenenalter dazu führen, dass sie ihr Selbstwert vollständig von der Zuneigung eines Partners abhängig machen.

Unberechenbare Bindungen und übermäßige Verantwortung

Eltern, die inkonsistent in ihrer Liebe und Unterstützung sind, vermitteln ihren Kindern, dass Zuneigung nicht sicher oder verlässlich ist. Diese Unsicherheit führt oft zu einem tiefen Bedürfnis nach Kontrolle in späteren Beziehungen, um sich sicher zu fühlen. Kinder, die früh Verantwortung für die Gefühle oder das Wohlbefinden ihrer Eltern übernehmen mussten, entwickeln oft das Gefühl, dass sie für das Glück anderer zuständig und verantwortlich sind. In Beziehungen zeigt sich dies als Überanpassung und das Aufopfern der eigenen Bedürfnisse. Menschen, die emotionale Abhängigkeit entwickeln, geraten oft in Beziehungen mit Partnern, die narzisstische oder emotional unzugängliche Züge haben. Diese Beziehungen verstärken das Muster der Abhängigkeit und die Angst vor Verlust.

Narzissten entscheiden sich oft für emotional abhängige Menschen, weil diese bereit sind, sich anzupassen und die Bedürfnisse des Narzissten über ihre eigenen zu stellen. Narzisstische Partner bieten anfänglich intensive Zuneigung, entziehen diese aber oft plötzlich, was bei ihrem Gegenüber Gefühle von Unsicherheit und Mangel auslöst. Diese Dynamik hält den Kreislauf der Abhängigkeit aufrecht. Partner, die Schwierigkeiten haben sich emotional zu öffnen, lösen bei emotional abhängigen Menschen oft ein verstärktes Bedürfnis nach Nähe aus. Sie versuchen ständig, die Distanz zu überbrücken, was jedoch nur ihre Unsicherheiten verstärkt. Emotionale Abhängigkeit wird in solchen Beziehungen durch den Wechsel von Hoffnung auf Zuneigung und ständiger Enttäuschung genährt. Dies hält das Nervensystem in einem Zustand ständiger Alarmbereitschaft.

Wie zeigt sich emotionale Abhängigkeit – wie Liebe?

Wie zeigt sich emotionale Abhängigkeit – wie Liebe?

Emotionale Abhängigkeit kann auf viele Arten sichtbar werden. Eifersucht und Kontrolle sind ein starkes Indiz für emotionale Abhängigkeit. Eine Person empfindet ständig Angst, der Partner könnte sie verlassen oder betrügen, und versucht deshalb, ihn zu kontrollieren. Eigene Bedürfnisse und Wünsche werden ignoriert, um dem Partner zu gefallen oder Konflikte zu vermeiden. Das führt zur Selbstaufgabe, was einfach so gar nichts mehr mit Liebe zu tun hat. Die Meinung des Partners wird zur einzigen Quelle der Selbstbestätigung. Wir verlieren uns immer mehr, bis die eigene Identifikation nur noch über den Partner stattfindet. Emotionale Abhängigkeit zeigt sich außerdem darin, dass die Vorstellung, allein zu sein, unerträglich anfühlt, was dazu führt, toxische Beziehungen über sich ergehen zu lassen.

Das Nervensystem spielt eine entscheidende Rolle, wenn es um emotionale Abhängigkeit geht. Eine Person, die emotional abhängig ist, befindet sich oft in einem Zustand chronischen Stresses. Dieser Zustand wird durch die Angst vor Verlust oder Ablehnung ausgelöst. Das Nervensystem reagiert auf wahrgenommene Bedrohungen mit einer „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion. In einer Beziehung kann dies zu impulsiven, übertriebenen Reaktionen führen, z. B. Eifersuchtsszenen oder ständigem Überprüfen des Partners. „Warum antwortet er nicht? Er hat doch die Nachricht gelesen! Hat er eine andere? Es lief die letzten Wochen nicht gut, bestimmt bin ich ihm zu viel und er will mich verlassen!“ Kennst du, oder? Emotionale Abhängigkeit hält das Nervensystem in einem Zustand der Übererregung oder Lethargie, was zu Erschöpfung, Ängsten oder sogar Depressionen führen kann. Frühere Erfahrungen mit Zurückweisung oder emotionaler Vernachlässigung können dazu führen, dass das Nervensystem in Beziehungen überaktiviert bleibt, immer auf der Hut vor möglichem Schmerz.

Wie reagiert das Nervensystem bei Liebe und wie verhältst du dich bei emotionaler Abhängigkeit und Liebe?

In einer liebevollen, sicheren Beziehung ist das Nervensystem reguliert. Die Bindung an einen vertrauenswürdigen Partner aktiviert das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung und Heilung verantwortlich ist. Das Nervensystem interpretiert die Beziehung als sicher, was zu einem Gefühl von Ruhe und Geborgenheit führt. In einer gesunden Beziehung helfen sich die Partner gegenseitig, emotional ausgeglichen zu bleiben. Berührungen, liebevolle Worte und präsente Zuwendung aktivieren das „soziale Nervensystem“, was Stress reduziert. Die Sicherheit in einer liebevollen Beziehung erlaubt es dem Nervensystem, sich zu entspannen und neue Erfahrungen zu machen, ohne von Angst gehemmt zu werden.

Emotionale Abhängigkeit zeigt sich auch deutlich in deinem Verhalten. Du bist verletzt, weil dein Partner nicht sofort auf deine Nachricht antwortet. Du malst dir aus, dass er dich nicht mehr liebt, und wirst ängstlich oder wütend. In solchen Momenten suchst du nach Bestätigung durch ihn, um deine Unsicherheit zu beruhigen. Wenn du wirklich aus dem Herzen liebst, zeigt sich das so:  Du weißt, dass dein Partner beschäftigt ist, und vertraust darauf, dass er sich meldet, sobald er Zeit hat. Du bist in der Lage, deine eigenen Emotionen zu regulieren, ohne von seiner unmittelbaren Reaktion abhängig zu sein. Wie ich es auch schon eingangs erwähnt habe, kann sich dieses Verhalten und die Reaktionen durchaus noch einmal zeigen, wenn wir wieder in Partnerschaft sind. Wichtig ist dann, aktiv damit zu arbeiten.

Grenzen setzen und Zeit für sich selbst nehmen

Wenn du emotional abhängig bist, vermeidest du es, Grenzen zu setzen, aus Angst, dein Partner könnte dich ablehnen oder die Beziehung beenden. Du stellst seine Bedürfnisse über deine eigenen und fühlst dich oft ausgelaugt oder nicht respektiert. Je mehr du in der Selbstliebe und Liebe zu deinem Partner bist, umso mehr kommunizierst du deine Grenzen offen, weil du weißt, dass sie wichtig für dein Wohlbefinden und die Gesundheit der Beziehung sind. Du erkennst, dass eine gesunde Partnerschaft gegenseitigen Respekt und Individualität erfordert.

Ebenso ist es wichtig, sich für sich selbst Zeit zu nehmen. Dies fördert das eigene Wohlbefinden und auch die Qualität der Beziehung. Ist man emotional abhängig, ist die Vorstellung, Zeit ohne den Partner zu verbringen, wie ein Albtraum. Du klammerst dich an ihn, selbst wenn du deine eigenen Bedürfnisse vernachlässigst. Dein Glück scheint direkt von seiner Nähe abzuhängen. Es kann sein, dass du dann klammerst und der Partner sich emotional und physisch noch weiter entfernt, weil er sich mehr als eingeengt fühlt. Er spürt, dass dein Lebensglück ausschließlich von ihm abhängt, was ihm auch Angst machen kann. In der Liebe sieht das deutlich entspannter aus. Du genießt Zeit für dich selbst und pflegst deine Hobbys, Freundschaften und Interessen. Du verstehst, dass eine gesunde Beziehung Raum für persönliches Wachstum und Individualität bietet. Eure Zeit getrennt voneinander stärkt eure Verbindung, weil ihr beide ausgeglichen und erfüllt seid.

Was kannst du tun, wenn du emotional abhängig bist?

Was kannst du tun, wenn du emotional abhängig bist?

Emotionale Abhängigkeit führt oft zu Ungleichgewicht in Beziehungen, da eine Person übermäßig auf die andere angewiesen ist, um sich sicher oder glücklich zu fühlen. Dies kann Druck erzeugen und langfristig zu Konflikten oder gar zur Trennung führen. Liebe hingegen fördert gegenseitiges Wachstum, Respekt und ein Gefühl der Sicherheit, das nicht von äußeren Umständen abhängt. Vielleicht fragst du dich, ob man sich aus emotionaler Abhängigkeit befreien kann, trotz toxischer Beziehung? Ich bin durch meine eigenen Erfahrungen und durch über 200 Coaching-Prozesse, die ich begleiten durfte, zu folgendem Entschluss gekommen: Es wird super schwierig. Warum? In toxischen Beziehungen wird emotionale Abhängigkeit oft durch Manipulation, Schuldumkehr oder emotionale Erpressung verstärkt. Trennungsandrohungen verstärken die emotionale Abhängigkeit immens.

Ist Befreiung überhaupt möglich von emotionaler Abhängigkeit? Natürlich. Werde dir bewusst, wie toxische Verhaltensweisen die Abhängigkeit in dir verstärken. Frage dich, welche Dynamiken dich unglücklich machen und warum du in der Beziehung bleibst. Auch wenn es schwierig sein kann, beginne damit, klare Grenzen zu setzen. Lass deinen Partner wissen, welche Verhaltensweisen du nicht länger tolerieren wirst. Finde zurück zu deinem Wert und erkenne, dass du eine liebevolle und respektvolle Beziehung verdient hast. Indem du dich selbst stärkst, wirst du unabhängiger und weniger anfällig für toxische Muster. Wenn die Beziehung nicht heilbar ist, beginne konkrete Schritte zu planen, um dich zu lösen. Dies kann bedeuten, finanzielle und emotionale Ressourcen aufzubauen, um eine Trennung sicher durchzuführen.

Schritte, um von emotionaler Abhängigkeit zur Liebe zu gelangen

Frage dich, warum du dein Glück von deinem Partner abhängig machst. Welche Ängste oder Unsicherheiten treiben dein Verhalten an? Arbeite daran, dich selbst mehr und mehr zu akzeptieren und zu lieben. Praktiken wie Meditation, Tagebuchschreiben oder das Verfolgen persönlicher Ziele können helfen. Teile deinem Partner offen mit, was du brauchst, ohne Vorwürfe oder Schuldzuweisungen. Eine klare und liebevolle Kommunikation ist der Schlüssel zu einer gesunden Beziehung. Finde Freude an eigenen Aktivitäten und pflege dein soziales Umfeld. Eine erfüllende Beziehung basiert auf zwei starken, unabhängigen Individuen. Wenn du Schwierigkeiten hast, Muster emotionaler Abhängigkeit zu durchbrechen, kann ein Coach oder Therapeut eine wertvolle Unterstützung sein. Emotionale Abhängigkeit kann in jeder Beziehung belastend sein, doch in toxischen Beziehungen verstärkt sie oft das Leid. Der Weg heraus erfordert Mut und Selbstfürsorge, doch er ist möglich.

Indem du dich auf dich selbst fokussierst und Unterstützung suchst, kannst du die Stärke finden, dich aus ungesunden Mustern zu lösen und den Weg zu einer erfüllteren, selbstbestimmten Zukunft zu ebnen. Liebe ist kein Zustand, der von Angst und Unsicherheit geprägt ist, sondern ein Raum, in dem du dich sicher, akzeptiert und frei fühlst. Es ist ein Geben und Nehmen, das auf gegenseitigem Respekt basiert. Sich aus emotionaler Abhängigkeit zu befreien, bedeutet nicht nur, toxische Muster hinter sich zu lassen, sondern auch, eine tiefere, authentische Verbindung zu dir selbst aufzubauen. In diesem Prozess wirst du lernen, dass wahre Liebe nicht aus einem Mangel heraus entsteht, sondern aus der Fülle deines eigenen Seins. Es ist ein Weg, der Mut und Geduld erfordert, aber er führt dich zu einem Leben, das von innerem Frieden und Erfüllung geprägt ist.

Hilfe, um toxische Beziehungen zu verarbeiten und dir zu einem starken ICH zu verhelfen, erhältst du bei mir.
Ich freue mich auf dich.
Von Herz zu Herz, deine Martina

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