Podcast - Narzissmus und toxische Beziehungen. Neue Folge online.

Podcast#130 – Nachwehen einer toxischen Beziehung

17. Februar 2023

Eine toxische Beziehung stellt sich als äußerst problematisch dar. Erfolgt dann die Trennung, geht der eigentliche Albtraum in die nächste Instanz. Wenn man glaubt, dass man nun alles hinter sich lassen kann, der irrt sich gewaltig, denn die Nachwehen einer toxischen Beziehung sind der blanke Horror. Niemand, der nicht schon mal solch eine Erfahrung gemacht hat, kann sich in diese Situation reinversetzen, was betroffene Personen dieser missbräuchlichen Beziehung nun durchmachen.

Der Selbstwert ist nahezu zerstört. Ebenfalls wird an den eigenen Wahrnehmungen gezweifelt. „Vielleicht irre ich mich und ich bin vielleicht die Narzisstin? Was ist, wenn der Narzisst einfach nur Recht hat und ich wirklich das Problem unserer Beziehung war?“ Nach solch einer Erfahrung ist nichts mehr, wie es einmal war.

Nachwehen einer toxischen Beziehung

Die Entzugsphase

Viele unterschätzen einfach, was es wirklich bedeutet eine toxische Beziehung hinter sich zu lassen. Hier geht es nicht um ein bisschen Liebeskummer, der in ein paar Wochen überwunden ist. Nein, hier geht es um das nackte Überleben.
Hinzukommt, dass du Rückfallquote enorm hoch ist wieder in die toxische Beziehung zurückzugehen. Warum ist das so? Warum können wir das nicht einfach loslassen?

Nach einer toxischen Beziehung muss man durch den eiskalten Entzug hindurch. Ja, es ist wirklich wie ein Drogen- oder Alkoholentzug. Die emotionale Abhängigkeit ist in jeder Faser des Körpers zu spüren. Deshalb auch der starke Drang, immer wieder Kontakt zu dem Ex Partner aufzunehmen. Berater, Coaches und auch Psychologen raten dringend an, den Kontakt zum toxischen Ex Partner einzustellen. Mit Kindern ist dieses natürlich nicht möglich. Da gilt es den Kontakt auf ein Minimum zu beschränken und zusätzlich die Grey Rock Methode anzuwenden.

Tipps für den Entzug

Der Entzug nach einer toxischen Beziehung kann eine schwierige und herausfordernde Erfahrung sein. Es ist wichtig, dass du dir Zeit für dich selbst nimmst und dich um dein körperliches, emotionales und mentales Wohl kümmerst.

  • Suche dir im Idealfall Unterstützung: Spreche mit Freunden, Familienmitgliedern, Therapeuten oder einem Coach oder Berater über deine Erfahrungen. Eine gute Unterstützung kann dir dabei helfen, Deine Gedanken und Gefühle zu verarbeiten und vor allem dabei helfen deinen Weg aus der toxischen Beziehung zu finden.
  • Übernehme Verantwortung für dein Wohl: Werde dir bitte darüber bewusst, dass du für dein eigenes Wohl verantwortlich bist. Versuche gesund zu essen, treibe Sport, wenn es dir möglich ist. Ein Spaziergang in der Natur kann schon dafür sorgen, dass du einmal kurz durchatmen kannst.
  • Genehmige dir Auszeiten: Ich weiß, es ist unfassbar schwer, nach solch einer Erfahrung zur Ruhe zu kommen. Kurze Meditationen zur Entspannung können dennoch eine Wohltat für die Seele sein. Deine Gedanken kreisen schließlich ununterbrochen um diese Beziehung. Hin und wieder komplett runterzufahren, hilft enorm im Genesungsprozess.
  • Vermeide dringend den Kontakt zum Ex: Jetzt kommt der schwierigste Teil des Genesungsprozesses. No Contact! Vermeide es bitte, Kontakt zum Ex Partner aufzunehmen, es sei denn ihr habt gemeinsame Kinder oder es bedarf die Klärung von noch vorhandenen Sachen. Ansonsten gilt die Regel Abstand halten, um deine emotionale Gesundheit zu schützen.
  • Vermeidung durch Ablenkung mit anderen Männern: Diese Strategie, sich mit anderen Männern abzulenken, funktioniert nicht. Du fühlst noch in jeder Zelle deines Körpers die Abhängigkeit zu deinem Ex Partner. Der Schmerz löst sich nicht auf, wenn du dich mit einem anderen Mann ablenkst. Im Gegenteil! Der Schmerz verankert sich noch weiter in dir. Es ist also dringend davon abzuraten.

Nach einer toxischen Beziehung kann es wichtig sein, sich Zeit zur Heilung und Genesung zu nehmen. Es ist wichtig, über die Erfahrungen in der toxischen Beziehung nachzudenken und zu verarbeiten. Oftmals ist der zähe Kleber einer toxischen Beziehung, das Thema Schuld. Diese tragen wir schwer auf unseren Schultern. Im weiteren Verlauf des Genesungsprozesses ist der Blick dorthin unumgänglich.

In der heutigen Podcastfolge bespreche ich mit dir unter anderem:

  • Geht der Schmerz irgendwann vorbei? Nach solch einer traumatischen Erfahrung, wie wir sie in einer toxischen Beziehung erleben, wird es nach der Trennung nicht besser. Es schmerzt so unfassbar, dass wir es in jeder Zelle unseres Körpers fühlen.
  • Bin ich wirklich schuld, dass die Beziehung gescheitert ist? Dadurch, dass der Narzisst dich aufs Übelste manipuliert hat und dir pausenlos eingeredet hat, dass du schuld bist, glaubst du dieses nun im tiefsten Sein. Wie du sicherlich schon oftmals gehört hast, gehören zum Gelingen einer Beziehung immer zwei Menschen dazu. Niemals ist nur einer für das Scheitern verantwortlich.
  • Verzweiflung wegen obsessiver Gedanken: Obsessive Gedanken können belastend und beeinträchtigend sein. Ich bespreche mit dir einige Schritte, die du unternehmen kannst, um obsessive Gedanken zu verringern.
Emotionale Abhängigkeit lösen

Emotionale Abhängigkeit lösen

Wenn du dich aus einer emotionalen Abhängigkeit lösen möchtest, ist es wichtig klare Grenzen zu definieren und zu setzen. Wichtig ist, dass du dich selbst an deine gesetzten Grenzen hältst. Vermeide es deine Bedürfnisse und Wünsche für andere Menschen zurückzustellen. Stärke dein Selbstbewusstsein und arbeite daran, dich auf deine Stärken zu fokussieren und Schwächen zu akzeptieren. Dies kann dir dabei helfen, deine Abhängigkeit zu reduzieren.

Übe dich in der Distanzierung zu anderen Menschen. Ich meine jetzt nicht das Mauern bauen, sondern vielmehr, dass du dir Zeit für dich selbst nimmst und es auch aushältst nur einmal mit dir zu sein. Somit machst du dich weniger abhängig von anderen Menschen.

Übernimm die volle Verantwortung für dein Wohlbefinden und für dein Leben. Das ist mit der schwierigste Teil im Genesungsprozess. Selbstverwirklichung setzt die volle Verantwortung für sich selbst voraus.

Übe dich in deiner Kommunikation. Das bedeutet eine klare und effektive Kommunikation zu trainieren, in der du deine Bedürfnisse und Wünsche ausdrückst und Verwirrung und Missverständnisse somit weniger eine Chance haben.

Schäme dich auch nicht, dir professionelle Unterstützung zu suchen, wenn du Schwierigkeiten hast, dich aus deiner emotionalen Abhängigkeit zu lösen. Es kann so hilfreich sein, einen Coach oder Therapeuten an seiner Seite zu wissen.
Es ist wichtig zu beachten, dass es Zeit braucht, um eine emotionale Abhängigkeit zu lösen und dass es ebenfalls ein Prozess ist, an dem du kontinuierlich arbeiten musst. Geduld ist die oberste Tugend.

Hier kannst du dir diese Podcastfolge anhören:

Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Youtube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden. Mehr Informationen

Hilfe, um toxische Beziehungen zu verarbeiten und dir zu einem starken ICH zu verhelfen, erhältst du bei mir.

Ich freue mich auf dich.
Von Herz zu Herz, deine Martina

Für Heldinnen

Du möchtest eine Schritt für Schritt Anleitung, um deinen Narzissten loszulassen? Ich habe für dich einen Onlinekurs, die Heldinnenreise. Diese wunderschöne Reise gibt dir alle Tools mit an die Hand, um dir dein selbstbestimmtes Leben aufzubauen.