Podcast#151 – Toxische Beziehungen – Lüge – Ohnmacht!

Sobald wir uns auf dem Weg der Selbstheilung befinden, erkennen wir unsere toxischen Beziehungen als das an, was sie tatsächlich waren. Eine einzige Lüge! Eine Blase an Illusionen! Es kann eine sehr schmerzhafte und verwirrende Erfahrung sein, zu erkennen, dass der Narzisst ein perfekt inszeniertes Schauspiel präsentiert hat, um am Ende das zu erhalten, was ihn in irgendeiner Form nützlich war. Kontrolle, Macht und das Gefühl, dass er einzig und alleine der Mittelpunkt des großen Universums ist.

Jede Entschuldigung, dient dem Zweck zur Bedürfnisbefriedigung des Narzissten. Gab es zum Beispiel eine Trennung, so wird die Manipulation von Hoovering eingesetzt, um das Opfer wieder in den Bann zu ziehen. Narzissten wissen ganz genau, welche Worte sie wählen müssen. Sie wissen, wonach sich ihr Gegenüber sehnt. Immerhin hat das Opfer dieses oft genug kommuniziert und genau in den Momenten, wenn eine Trennung entstanden ist, setzt er mit diesen unerfüllten Wünschen und Träumen beim Opfer an. „Schatz, es tut mir so leid. Ich habe jetzt verstanden, was das Problem war. Ich möchte dich heiraten, denn du bist die Frau, die ich liebe, es tut mir so leid, dass ich das erst jetzt erkannt habe.“ Wohlwissend, dass die Entschuldigung nicht ernst gemeint ist, wird er mit den schauspielerischen Fähigkeiten nicht geizen.

Das Opfer, das noch voller Schmerz und Hoffnungen blockiert ist, wünscht sich nichts sehnlicher, als so schnell wie möglich davon erlöst zu werden. Sie geht auf diese Entschuldigung ein, die sich kurz danach, als ihr größter Albtraum herausstellen wird. So geht sie von einer Runde in die nächste und es wird mit jedem Mal schmerzhafter. Hoovering gehört zu einer Manipulationstechnik eines Narzissten, um das Opfer wieder für sich zu gewinnen. Narzissten lügen ohne Ende und verfügen über ein großes Repertoire an schleimigen Worten, die nichts anderes beinhalten als: „Ich will Kontrolle, Macht und die volle Aufmerksamkeit von dir, bist du am Ende bist! Und weil mir das nicht reicht, werde ich dir dafür die Schuld geben!“

Ich selbst habe ja schon so viele toxische Beziehungen geführt und natürlich bin ich auch immer wieder auf die hohlen Phrasen hineingefallen und habe erneut dem Narzissten vertraut. Die Worte waren immer sehr schön, doch die Taten sprachen eine andere Sprache. „Ich liebe dich“ hatte für einen Narzissten keinerlei Bedeutung, denn er behandelte mich wie Abschaum. Es war eine einzige Lüge!

• Der Narzisst ist entlarvt und die Enttäuschung bleibt
• Wie gehe ich mit Ohnmacht um?
• Akzeptanz, es ist, was es ist
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Der Narzisst ist entlarvt und die Enttäuschung bleibt

Ich kann mich so gut in deine Lage hineinversetzen. Es ist super schmerzhaft und verwirrend, seine toxische Beziehung als das anzuerkennen, was sie tatsächlich ist und war. Fake!

Weißt du, es ist normal, sich betrogen, verletzt und wütend zu fühlen, wenn man herausfindet, dass die Beziehung auf Lügen basierte. Erlaube dir, diese Emotionen zu spüren und gib dir Zeit, um sie zu verarbeiten. Unterdrücke sie nicht, sondern lasse sie zu, damit du sie letztendlich loslassen kannst. Auch das wird nicht von jetzt auf gleich gehen, denn dein inneres System wird dir ganz genau aufzeigen, wozu du gerade wirklich bereit bist. Oftmals fühlen wir uns sehr ohnmächtig und hilflos, wenn wir die Lügen eines Narzissten aufgedeckt haben. Fassungslosigkeit breitet sich aus, weil es kaum mit dem menschlichen Verstand zu begreifen ist, dass Menschen so hinterlistig agieren können. Irgendwie kann hier auch nicht mehr wirklich von Menschlichkeit gesprochen werden, denn diese Art von Lüge und Manipulation ist alles andere als menschlich. Es ist einfach nur widerwärtig.

Und mit dieser Enttäuschung fertig zu werden, ist es, wie bereits hier eben schon erwähnt, wichtig, die schmerzhaften Emotionen zu durchfühlen, sich ganz bewusst mit ihnen auseinanderzusetzen. Die unendliche Wut auf den Narzissten, dass er eine falsche Identität vorgetäuscht hat, um sein Opfer zu beeindrucken oder zu manipulieren, ist kaum in Worten zu beschreiben. Sie geben temporär vor, dass sie die Beziehung retten wollen, während sie tatsächlich nur nach kurzfristigem Vergnügen oder persönlichem Gewinn suchen. So machen sie in dem Moment falsche Versprechungen, täuschen Gefühle vor, um ihre Macht über das Opfer zu behalten.

Bei mir war es damals das Gefühl von Ohnmacht, das mir das Leben ganz schön schwer gemacht hatte. Die Lügen des Narzissten lagen offen dar und ich konnte trotz alledem irgendwie nichts machen. Es hätte ihn auch nicht interessiert, wenn ich ihn damit konfrontiert hätte. Im Gegenteil. Ich hätte meine eigene Situation noch verschlimmert und das Gefühl der Ohnmacht noch mehr verstärkt. So war es für mich wichtig, mich mit meiner Ohnmacht auseinander zu setzen und auch die darum liegenden Gefühle bejahend zu integrieren.

Wie gehe ich mit Ohnmacht um?

Erlaube dir selbst, die Ohnmacht zu spüren und akzeptiere, dass du gerade keine Kontrolle über eine bestimmte Situation hast. Es ist normal, sich in solchen Momenten hilflos zu fühlen und es ist wichtig, deine Gefühle anzuerkennen, anstatt sie zu unterdrücken. Versuche herauszufinden, was genau die Ohnmacht in dir auslöst. In dem du die Wurzel des Problems erkennst, kannst du gezielter daran arbeiten Lösungen zu finden oder deine Sichtweise zu verändern. Mir hat es zum Beispiel auch sehr geholfen, meine Perspektive zu verändern.

All die Narzissten, mit denen ich zusammen war, haben gelogen ohne Ende. Nichts aus ihren Mündern war tatsächlich echt. Die Perspektive zu verändern konnte ich erst im weiteren Verlauf meines Heilungsprozesses vornehmen. Das bedeutet, dass ich irgendwann auch erkannt habe, wie glücklich ich mich schätzen kann, diese Männer nicht mehr in meinem Leben zu haben. Es hat mir sehr viel Leid erspart, denn diese Männer haben heute ein sehr desolates Leben. Karma hat in irgendeiner Form zugeschlagen.

Zurück zu deiner Ohnmacht. Suche für dich nach Handlungsmöglichkeiten. Auch wenn du für dich jetzt das Gefühl hast, nicht direkt die Kontrolle zu haben, gibt es oftmals dennoch Handlungsmöglichkeiten, die du ergreifen kannst. Das kann schon in der Form sein, deine eigene Situation zu verbessern, um dich besser zu fühlen. Es kann sich um kleine Schritte handeln, wie beispielsweise das Gespräch mit anderen Menschen suchen, um Rat oder Unterstützung zu erhalten.

Oft fühlen wir uns ohnmächtig, weil wir uns auf Dinge konzentrieren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Verschiebe deinen Fokus auf das, was du beeinflussen kannst, wie deine eigenen Gedanken, Handlungen und Entscheidungen. Das gibt ihr ein Gefühl von Stärke und Handlungsfähigkeit. Es kann enorm hilfreich sein, sich Unterstützung von anderen Menschen zu suchen, sei es von Freunden, Familie oder einem Therapeuten, Berater oder Coach. Das Teilen deiner Gefühle und Erfahrungen mit anderen kann dir helfen, dich weniger isoliert zu fühlen und neue Perspektiven zu erhalten. Nimm dir bewusst Zeit für deine Selbstfürsorge und achte auf dein körperliches und emotionales Wohlbefinden. Das kann bedeuten, regelmäßig Sport zu treiben, gesund zu essen, ausreichend Schlaf zu bekommen, aber auch Aktivitäten zu unternehmen, die dir Freude bereiten und dich entspannen.

Manchmal fühlen wir uns ohnmächtig, weil wir in bestimmten Denkmustern gefangen sind, die unsere Wahrnehmung beeinflussen. Versuche negative oder fatalistische Gedankenmuster zu erkennen und zu hinterfragen. Arbeite daran, deine Sichtweise zu ändern und positive, konstruktive Gedanken zu kultivieren.

Ich kann mir vorstellen, dass das jetzt nicht das ist, was dir sofort in diesem Moment hilft. Da spielt ja auch noch die Wut mit hinein, die wir auf dem Ex Partner haben, weil er einfach nur gelogen hat. Für dich ist wirklich wichtig, dich mit deinen Emotionen auseinanderzusetzen und für dich zu erkennen, Dass du trotz alledem kleine Schritte unternehmen kannst, die zu deinem Wohlbefinden beitragen. Ich sage mir in solchen Momenten als Mantra auf: Ich bin handlungsfähig, in jedem Moment! Es ist für mich wie eine Art Erinnerung, dass ich nicht hier abwarten muss, damit sich mein emotionaler Zustand verbessert. Ich kann aktiv etwas für mich tun.

In der heutigen Podcastfolge bespreche ich mit dir unter anderem:

• Wie gehe ich mit der Lüge um?
• Was mache ich mit dem Gefühl von Ohnmacht?
• Akzeptanz, es ist, was es ist

Akzeptanz, es ist, was es ist

Die Fähigkeit sich in Akzeptanz zu üben, kann eine wertvolle Ressource sein, um mit dieser schwierigen Situation umzugehen und inneren Frieden zu finden. Natürlich wird das ein Prozess sein, der nicht von jetzt auf gleich passiert. Erkenne, dass es einfach Dinge gibt, die du nicht ändern kannst. Der Narzisst wird weiterhin lügen und das wird sich auch nicht ändern, wenn du ihn mit all deinen schmerzhaften Gefühlen und Gedanken konfrontierst. Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass es einfach Situationen gibt, die außerhalb unserer eigenen Kontrolle liegen. Akzeptanz hilft, um voranzukommen. Erlaube dir, deine Gefühle und Emotionen anzunehmen, auch wenn sie noch so unangenehm sind. Versuche nicht sie zu unterdrücken oder zu bekämpfen, sondern erlaube Ihnen da sein zu dürfen und zu existieren. Widerstand gegen seine eigenen Gefühle kann das Leiden verstärken, während Akzeptanz Raum für Veränderung schafft.

Setze stattdessen Grenzen und halte dich von Menschen fern, die in irgendeiner Form stark narzisstische Tendenzen aufweisen. Gewähre dem Ex Narzissten keinerlei Möglichkeit mit dir in Kontakt zu treten, um dir weiterhin irgendwelche Lügengeschichten zu präsentieren. Erkenne das große Ganze und gehe mehr und mehr in die Akzeptanz, dass du in einer missbräuchlichen Beziehung festgesteckt hast. Ich weiß, wie schwer das ist.

Akzeptanz ist kein passiver Zustand. Es bedeutet nicht, dass du dich einfach mit den Umständen abfindest und keine Veränderungen anstrebst. Es geht darum, die Realität anzuerkennen, Widerstand loszulassen und die Möglichkeit zu schaffen, von einem Ort der Akzeptanz aus, bewusste Entscheidungen zu treffen und Veränderungen anzugehen.

Setze dich nicht unter Druck und versuche auf keinen Fall dich an dem Narzissten zu rächen. Das ist reine Energieverschwendung und würde sowieso nichts an deinen schmerzhaften Gefühlen verändern. In dem Moment, wo du für dich in die Selbstreflektion gehst und deine Gefühle bejahend durchfühlst, wirst du deine toxische Beziehung mehr und mehr loslassen können.

Hier kannst du dir diese Podcastfolge anhören: